高血圧の場合の食生活は言い尽くされていますが塩分のとり過ぎに注意して、自分で料理した食事以外では外食や冷めたお弁当などの味付けの濃い食事は控えるようにしましょう。
1日の塩分の量の上限としては普通の人は10g、高血圧の場合には6～8gとされています。自炊で塩分を控えた料理に慣れること、量をたくさん食べ過ぎないことなども大切です。
また肥満になると、血管が脂肪に押されて血流が悪くなり血圧が高くなりますし、皮下脂肪から血圧を上げる作用のあるホルモンが分泌されるため、高血圧に悪影響を及ぼします。心臓にも負担がかかりますので、少しずつでも肥満を解消するように、無理のないダイエットと運動をしましょう。
ストレスや喫煙も血圧を上昇させる原因になります。精神的にイライラしたり、強いストレスを感じると交感神経が刺激され血圧も高くなってしまいます。ストレス緩和にはカルシウムが効果的ですし、いつも楽しいことを考えて楽天的な気分で過ごすことができると良いですね。打ち込める趣味を持つこともとても大切です。
自分を甘やかしてあげるくらいの気持ちで暮らせたら良いですね。甘やかすと言っても飽食はいけませんが＾＾；
