高血圧の予防、高血圧にならないために普段からできることをまとめてみました。
いま血圧が正常でも気をつけて高血圧にならないようにすることは大切です。
血圧を正常に維持することで高血圧や高血圧の合併症を予防することがとても重要です。高血圧にならないための予防として、食事、生活習慣など自己管理が重要なキーになってきます。
高血圧予防のためにできる７つの習慣。
１．塩分を控える
高血圧でなくても、塩分摂取量は１日10g以下、できれば6g以下に抑えることがおすすめです。
２．肥満にならない
肥満しないように気をつけましょう。自分の身長や年齢にあった適正体重を知って、適正体重を維持することを心がけましょう。ダイエットのためには動物性脂肪分を控えて、野菜や果物をしっかりバランスよく食べる食生活が健康的で高血圧予防にも重要なのです。
３．適度な運動
普段からこまめに適度な運動をすること。とくに歩くことはとても良いので、1日30分程度のウォーキングを習慣にしたいものです。適度な運動は全身の血行を良くし、抵抗力を高め、血圧を下げて、肥満を予防し、ストレスも軽減します。
４．ストレスを解消
ストレスを完全になくすことは無理ですが、ストレスを溜め込まないで、自分にあった解消の仕方でストレスをうまく発散させることが高血圧予防にはとても大切です。ストレスくらいと軽く見られ画地ですが、ストレスの血圧や健康に与える悪影響は創造するよりもずっと大きいので要注意です。気楽にいきましょう。 ストレスからくる睡眠不足にも注意しましょう。
５．急激な温度変化を避ける
急激は温度変化は血管の収縮を招き、血圧が急上昇する原因になります。とくに寒い冬の外出時には帽子や手袋やマフラーで防寒しましょう。また浴室や脱衣所やトイレなど寒くなりがちなので、ヒーターを利用して他の部屋との温度差を少なくする工夫が必要です。
６．たんぱく質やビタミンミネラル不足にならない
丈夫な血管作りに良質なたんぱく質は欠かせません。また野菜などの含まれる微量栄養素のビタミンやミネラルには正常な血圧を保つ重要な成分があるので、偏った食生活をせず、血圧を下げる効果のあるカリウムの含まれる野菜や果物も食べるようにしましょう。
７．家庭でも定期的に血圧や体重を測って、自己管理を行って普段から自分の血圧や体重を知り、管理するようにしましょう。
