高血圧の方はトイレ我慢は大敵
高血圧の方の場合は冬のトイレの寒さも大敵ですが、トイレを我慢することも良くありません。
なんとトイレを我慢することは血圧を上昇させる上に、排尿と同時に血圧は急降下するため、血圧の急激な変化をもたらしてしまうのです。
高血圧の方はとくにトイレは我慢しないようにしましょう。また便秘勝ちの方によくありますが、トイレでいきむことも血圧を上昇させますので避けましょう。便秘になるといきまなくては出なくなりますので、便秘解消も高血圧の方にとっては重要課題です。
便秘解消のためにも十分な水分を摂取し腸内を潤わせましょう。そして食物繊維の多い食品、たとえば未精製の穀類(玄米、小麦胚芽、全粒粉パン、ブランシリアル等)、豆類、根菜類、海藻類、果物などを積極的に摂取しましょう。
水分不足はとくに年齢を重ねると水分不足だと気がついた時にはかなりの脱水状態になっているということが多いといわれていますので、喉が渇いていなくても常温の水を少しずつ飲む習慣を身につけて水分摂取に努めたいですね。
