高血圧症の場合、塩分のコントロールは必須といえます。塩分のとり過ぎは高血圧症の大きな原因なので、高血圧を改善塩分カットで食事の内容を改善しましょう。
毎日の食事にしようする塩分量を減らして、野菜や果物で十分なカリウムをたっぷりと，血管を丈夫にしてくれる良質なタンパク質も不足しないようにします。
高血圧に限らず健康のためにもバランスの良い食事がとても大切です。ご飯に減塩味噌などを使ったお味噌汁、野菜たっぷりのおかず、適度な魚か肉や低脂肪乳製品も必要です。
カルシウムが不足すると高血圧を招くという報告もあります。バランスが大切ですね。
不規則な食事時間や夜遅い時間の食べすぎ、カロリーのとり過ぎなども肥満を招く原因になります。
食事は決まった時間に、ゆっくりよく噛んで食べましょう。揚げ物などの油分の多い食べ物は肥満の大敵なので少量にとどめて、お酒と一緒に食べるものもローカロリーの物を選ぶようにしましょう。一般的に生野菜やゆでた枝豆、豆腐料理、などがあっさりとして低カロリーです。高血圧の場合でもこういったローカロリー食を適量ならお酒の席でも安心ですね。
