高血圧と肥満はきっても切れない縁。ダイエットをして適正体重にしましょう。そのためには過食せず肥満にならない食生活が大切です。
脂質やカロリーの摂りすぎを防ぐため未精白穀物の玄米や全粒粉で焼いたパンなどを主食にして、野菜を多く使ったおかずと少量の動物性か植物性タンパク、そしてよく噛んで食べることが大切です。
ゆっくりとよく噛んで味わって食べると、満腹感を感じる満腹中枢が働き出すまでにがつがつと食べ過ぎてしまうことを防ぐことが出来ます。脳の満腹中枢は食事を始めてすぐに働くわけではないので、ゆっくり食事を取ることで食べすぎを防ぐことになるのです。
お腹がすいて早食いをすると、しばらくしてから急にお腹が一杯になった感じがしませんか？満腹中枢が働き出した時にはもう食べ過ぎている、毎回これではカロリー過で肥満してしまいます。
ゆっくり良く噛んで腹8分目の食事で太らないようにしましょう。
食事の前にお茶やスープを飲んだり、生野菜のスティックサラダなどを食べると空腹が癒されてドカ食いを防げます。真赤なローズヒップティーなどは見た目も綺麗で、ものすごくお腹が空いていても一旦落ち着きますのでおすすめです。
